ÖFKENİZ SİZİ ELE GEÇİRMEDEN KONTROL EDİN!
Öfke doyurulmamış isteKlere, istenmeyen sonuçlara ve karşılanmayan beklentilere verilen duygusal tepkidir. Öfke diğer duygular gibi son derece doğal, evrensel ve sağlıklı olarak ifade edildiğinde yapıcı ve kişiler arası iletişimi düzeltici olabilen bir duygudur. Ancak öfke kontrol edilemeyen ve yıkıcı bir biçimde davranışlara yansıyarak, saldırgan ve son derece tahrip edici tepkilere dönüşme potansiyeline sahiptir. Bu nedenle öfkeniz kontrolü ele almadan siz onu kontrol altına almalısınız.
Öfke dış etmenlere bağlı olduğu gibi içsel durumlar sonucunda da ortaya çıkabilmektedir. İş arkadaşınızla tartıştığınızda, trafikte uzun süre kaldığınızda ya da uçağınız rötar yaptığında öfkelenebilirsiniz. Bu dış etmenlere bağlı bir öfke olur. İçsel durumlara bağlı ortaya çıkan öfke ise kendinizi engellenmiş hissettiğinizde, kişisel problemlerinizle ilgili çok fazla endişe yaşamaya başladığınızda ya da önceden yaşadığınız travmatik anılar canlandığında ortaya çıkabilir.
Diğer bütün duygular gibi öfkeye de eşlik eden fizyolojik ve biyolojik unsurlar bulunmaktadır. Öfkelendiğimizde vücudumuz enerji hormonlarımız olan adrenalin ve noradrenalin salgılamaya başlar, kan basıncımız artar, kalbimiz hızlanır, nefes alma oranımız artar ve kaslarımız gerilir.
Burada anlaşılması gereken durum ne kadar öfke yaşandığı ve öfkenin nasıl ifade edildiğidir.
Öfke yönetiminde amaç hem yoğun duyguları hem de öfkenin neden olduğu bedensel uyarımı azaltmaktır. Öfke kontrolü ile öfkenizi daha sağlıklı bir yol ile ifade etmeyi öğrenebilirsiniz.
Bütün çabalarınıza rağmen öfkenizi kontrol altına alamadığınızı düşünüyor, bu durumun iş, sosyal veya aile yaşantınıza zarar verdiğini düşünüyorsanız bir uzmandan yardım almanız gerekmektedir.
Adana öfke kontrol bozukluğu tedavi merkezinde öncelikle çeşitli ölçeklerle bireyin öfke düzeyi ölçülür. Öfkenin hangi durumlarda ortaya çıktığı ve nasıl ifade edildiği tespit edilir. Bireyin problemine göre bilişsel, iletişim, davranışsal ve duygusal tedavi yöntemi belirlenir. Tedavi süresince bireyin öfkelenmesine neden olan unsurlar derinlemesine incelenir. Öfkenin altında yatan duygular ve düşünceler ortaya çıkarılarak bireyin bunlarla yüzleşmesi sağlanır. Problem çözme becerileri geliştirilerek kişinin yaşamında zorluk yaşadığı unsurlarla başa çıkması sağlanır. Bilişsel yeniden yapılandırma yöntemi ile olayları daha işlevsel açılardan değerlendirmesine yardımcı olunur. İletişim becerileri teknikleri kullanılarak bireyin empati ve kendini ifade etme becerilerinin geliştirilmesi amaçlanır.
Öfkenizle başa çıkma konusunda uzman desteği alabilirsiniz..